안녕하세요~~!?
오늘은 정말 뜬금없이 짠 음식을 먹고나서
사람들마다의 나트륨 권장량이 있는데 넘은거 아닐까?! 하면서 먹다가
그럼 배출하는 방법도 있겠네...하고 그냥 바로 다시 먹은 루아입니다 :):)
- 다이어트 하는 분들이 피하시는 나트륨!!
사실 우리 주변에서 자주 볼 수 있는 그 한가지!! (나트륨이 정말 많이 들어가있다!!)
제일 쉽게 접하는 곳은 (라면) 이 아닐까...ㅎㅎ
하지만, 맵고 짠 음식이고 + 인스턴트 식품이기 때문에 더 안좋죠!!
일단 나트륨을 알아보러 가시죠!!
나트륨은 신체의 전해질 중 하나로 생존에는 정말중요한 무기질 성분이라고 해요!!
나트륨의 역할은 이러합니다~~!!
1) 신경자극 전달
2) 영양소 전달 + 신체 흡수되도록
(지금까지는 좋은점을 알려드렸는데...이것보다는 안좋은점이 다 많은게 사실...)
그래서 좋은점만으로 활용 할 나트륨을 위하여 (하루 나트륨 권장량 - 1일 권장량) 이 있죠!!
<과하면 안좋다?!>
사람마다 하루 나트륨 권장량이 있는데 그것을 과도하게 초과하게 되면 이러한 상황이 일어납니다!
1) 비만
2) 골다공증
3) 심각하면 뇌졸중 같은 뇌질환 까지...!!
그렇다면, 1일 나트륨 섭취 권장량은?!
나트륨 1일 권장량 ---> 약 2000mg
2000mg이 숫자로써는 크지만 이렇게 보시면 놀라실겁니다!! (집중)
우리가 즐겨먹는 찌개류 -> 된장찌개, 김치찌개 같은 찌개류들은
한 번의 식사로 하루의 나트륨 권장량을 넘깁니다....!!
알고 계셨나요?!
야식을 부르는 라면조차도 한 번 먹으면 1일 권장량을 거의 넘긴답니다....ㄷㄷㄷ
(이 때, 라면에다가 김치가 짱이지 하고 먹으면....아이구 ㅠㅠ)
- 라면은 약 1700mg 나트륨 함량이 되어있다고 합니다 ㅠㅠ
그러면...!! 나트륨을 배출하는 방법은?!
몸에 있는 나트륨을 배출하는 방법은 어떤게 있을까....서치 해 본 결과!!
3가지를 발견했습니다 우예에에에~~!!
첫 번째, 채소와 우유를 섭취
- 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 방법엔 먹는 방법으로 <채소와 우유 섭취>
두 번째, 수분 섭취
- 짜고 매운 음식을 먹으면 몸 안에 나트륨 농도가 높아지는데....
이 때 물을 자주 섭취 해주시면 되니 꼭 참고!!
세 번째, 운동으로 배출
- 땀에는 노폐물과 독소가 함께 있는건 아시죠?!
(운동을 하면서 땀을 내면 자연스럽게 나트륨이 배출이 되어지는 것!! - 아주좋아용~)
마지막 결론!! (나트륨 권장량과 배출하는 방법)
<나트륨 하루 권장량은?!> -----> 나트륨 1일 권장량 약 2000mg
<배출하는 방법> ----> 1) 채소와 우유 섭취 2) 수분 섭취 3) 운동해서 땀으로 배출
* 해결완료 *
여기까지 '루아'의 일상생활 정보를 마치겠습니다~~
내일 또 봐요~~~ 루바 :):)