안녕하세요~~!!
'수면이 가장 중요하다' 그리고 잠이 보약이다 라는 말을
엄청 믿는사람 중에 한명인 루아 :)
특히나 전세계적으로 우리나라 사람은 정말로
수면이 부족하다는 것으로 유명합니다.
거의 열에 여덟명 이상은 수면부족?!
요즘 현대사회에서 잠을 잘 못자고
불면증에 괴로워하시는 분들이 참 많더라구요!!
그 와중에 렘수면장애를 겪고 있는 분들이 많다고 하는데
그것의 기틀인 '렘수면' 뜻을 파헤쳐보려고 합니다.
여러분들의 수면습관은 안녕하신가요?!
'렘수면'의 뜻은?!
수면 중에는 많은 계단으로 이루어져있고
그 속에서 수면에서의 안구 운동이 빨리 일어나는 기간을
렘수면 단계라고 합니다.
자고 있지만 깨어있을 때와 다름 없는 뇌 활동을 하는 것!
( #그 말인 즉슨 뇌는 깨어있지만 몸은 수면하고 있는 상태 )
렘수면
--> 뇌 활동이 활발하고 약간의 신체 음직임과 잠꼬대를 하는 행동
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(비)렘수면
--> (1~2단계) 점점 잠으로 빠져드는 단계로 이 때의 수면방해로 일어나게 되면
극도의 피곤함과 두통을 동반한다.
--> (3~4단계) 1~2단계에서와는 달리 깊은 잠에 빠져있는 단계로
이때는 깨워도 잘 일어나지 못하는 깊은 잠에 든 상태.
건강한 성인 기준으로는
<렘수면>과 <비렘수면>을 약 90분 간격을 둔다고 한다.
수면이 부족하고 자도 자도 피곤한 현대사회의 현실!!
피곤한 사람들은 렘수면만 취하기 때문이라고 합니다.
(#어린이의 경우는 성인보다 주기가 1/3 짧다고 합니다.)
렘수면 행동장애가 뭐지?!
전문용어로는
REM (sleep behavior disorder)
렘수면을 취할 때 뇌가 깨어있을 때만큼 활동한다?!
--> 그래서 이 행동에서 꿈을 많이 꾸게 된다는 것입니다.
하지만 여기서 문제는 꿈을 꾸는 것이 아닌
자는 동안 갑자기 소리를 지르는 행위, 팔다리를 내뻗는 행위
혹은 욕설까지 하는 심한 상태까지도 보여집니다.
+ 그리고 이 순간에는 가위에 눌리거나 자각몽에 빠지게 된다.
충분한 잠을 못 자면 뇌에 손상이 온다?!
수면은 우리 뇌를 쉬게 하는 시간으로
깨어있는 동안 우리의 뇌는 여러가지 정보를 받아들이며
분석과 명령을 내리는 복잡한 과정을 해나갑니다.
그래서 휴식시간이 필수라고 하는건데
이때 휴식은 '잠'입니다.
마치 정리 되어있지 않으면
무엇을 먼저 해야할지 모르는 것처럼!!
이 떄 활동하는 동안에 유독성 단백질을 만들어내는데
이 노폐물이 뇌의 기능을 저하시켜버린다.
그래서 이 노폐물을 청소해주는 '뇌척수액'
(잠을 자야지만 활동을 하는 영역)
#건강하고 충분한 수면을 취하지 못하면 노화가 빨리옵니다!!
렘수면 극복을 하려면?!
1) 음주 금지
잠이 안와서 푹 자고 싶다는 것 때문에 음주를 하시려고 하나요?!
지금 당장은 숙면을 취할 수 있을지 몰라도
그렇게 되면 술없이 생활할 수 없고, 술에 의존을 해야하는 알코올의존증
또는 알코올중독으로 가는 지름길
2) 자기 전 최소 2시간 전엔 음식 섭취 금지
이걸 보시고 뜨끔하셨다면 '야식'이겠죠?!
정말 참기 힘든 유혹 중에 하나라고 볼 수 있는데요
먹고나서 소화를 다 시키고나서 그 상태에서 수면을 취하면 다행이지만
뭘 먹고나서 눕고 싶어지는 욕구는 커지고
그리고 정말 잠이 잘 오는 시기인 듯 합니다.
하지만 이떄 소화가 되지 않아서 위가 계속 행동을 하고
몸이 깨어있다는 신호로 숙면을 취할 수 없습니다.
3) 스마트폰, TV 금지
불 끈다음에 스마트폰을 보는 행위, TV를 보더라도
우리의 뇌는 이미 밝은 빛이라고 보여져서
낮으로 인식하기 때문에 주의하셔야 합니다.
이외에도 낮에 30분 내외의 낮잠, 가벼운 스트레칭 등이 좋다고 합니다.
저도 어떻게 보면 렘수면장애를 겪고있던거였네...하고
정보를 서치하면서 깨닫게 된거같아요!!
자다가 일어나서 손을 팔짝 펴고, 어렸을 때에는 이불을 뒤집어쓰고 슈퍼맨~~이라고
외쳤다고 하고, 더 나아가서는 자각몽까지 꾸어서
이게 지금 꿈이지?! 현실 아니지?! 라고 생각 들 정도였습니다.
지금은 그러는지 모르겠지만 전보다는 덜 피곤합니다 :)
마무리 결론!! (렘수면 뜻 렘수면장애 정리)
1) '렘수면'의 뜻은?!
2) 렘수면 행동장애가 뭐지?!
3) 충분한 잠을 못 자면 뇌에 손상이 온다?!
4) 렘수면 극복을 하려면?!
# 해결완료 #
이 포스팅을 쓰면서 내가 렘수면장애를 겪고있었단 것을 알게 된 루아 :)
이렇게 찾다보면 알게되는 정보가 많아져서
하루하루 기분이 좋습니다 ㅎㅎㅎ
여러분들에게도 앞으로 좋은 정보를 드리도록 노력하겠습니다~~~ 루바 :):)